MENU

徒歩がつらない為のストレッチング技法

足がつる,ストレッチング

 

足がつらない為のストレッチング方法に関しましてショートカットって予防案にあたって説明していきます。

 

足がつるのは、筋肉が緊張しているからだ。筋肉の緊張しているにも関わらず、それに気づかずに筋を伸張してしまうことで筋に圧力が生じ痙攣を起こしてしまう。

 

これが足がつるメカニックスだ。まず第一に、筋の緊張を緩めて売る事が足がつらない為に必要な事です。

 

では具体的にいつの筋の緊張を緩めて与えるという足がつらない為に大切かを説明していきます。

 

人間の筋肉は大きく分けて、体勢を保持する筋肉と動きを移すために手早く移せる筋肉に大別できます。

 

専門的には赤筋・白筋と呼ばれるものだ。こういう体勢を保持する筋肉は体ののち点に対しています。

 

足で言うとふくらはぎ・膝の裏手・大腿の裏手・お尻・背中だ。これらの筋肉はすばやい動きを特徴といった終わる反面、絶えず働いてあり、体勢を保つのには重要です。

 

足がつる,ストレッチング

 

上がり仕事をする皆様・ナースくんのようにもっと歩き回っている皆様などはそれほど酷使される筋だ。

 

また、筋肉の疲れに関しても気付きづらいのが特徴です。これらの筋は手早い筋に比べ、筋断面積も大きく、伸張された際に痙攣を起こすと動けなくなってしまいます。

 

体勢を保つべき筋肉が痙攣を起こしてしまうといった立てないですよね。ここで足がつるには体の裏にある筋肉のオーバーワークにて引き起こされているという事です。

 

その為、体の裏側の筋肉をストレッチングする事が重要です。

 

体の背面も千差万別ふくらはぎを特徴的に使用している方もいれば、お尻を特徴的に使用している人もいるので個人差があります。

 

筋が疲労していると押してみると痛みが生じたり、気持ちよかったり行う。

 

足がつる,ストレッチング

 

それを各個人で確かめて自分のどこが疲れているかわかる事が重要です。ここでは、体の背面トータルに効くストレッチングをグループ紹介します。

 

とても座っている体勢で足を前にだし、膝を伸ばします。足の踵は付けた具合・膝は伸ばした具合をキープしながら骨盤を起こします。

 

しかたの角で爪先を触るように体を起こしていきます。膝の裏手・お尻・ふくらはぎに気持ちよさを感じるところで遠ざけ、10秒キープします。

 

こういう気持ちよさは痛みを10とした時に6階級を目安にしてください。

 

これにより、ふくらはぎのヒラメ筋・腓腹筋、膝の裏手の膝窩筋、大腿のハムストリングス、お尻の大殿筋がストレッチングにかけられます。

 

それを3条件行います。入浴のちなど筋が緩んでいる時に効果的です。また、寝る前などに行うと、寝起きの足のつりにも効果的です。

 

足がつるTOPへ